GUÍA DEFINITIVA SUPLEMENTOS

ÍNDICE DE CONTENIDOS.

FUNDAMENTOS.

1. Lo que nadie te cuenta del mundo de los suplementos.

2. La industria: etiquetas falsas, dosis ridículas y marketing engañoso.

3. Cómo saber si un suplemento tiene sentido (y cómo elegirlo).

4. La pirámide real: comida, sueño y constancia antes que suplementos.

SUPLEMENTOS QUE FUNCIONAN.

5. Proteína en polvo: práctica, eficaz y segura,

6. Creatina: más fuerza, músculo y cerebro,

7. Omega 3: cerebro, inflamación y salud total,

8. Magnesio L-Treonato: para dormir mejor y pensar más claro,

9. Vitamina D: el sol encapsulado.

10. Multivitamínico: solo si de verdad lo necesitas.

11. Ashwagandha: antiestrés, sueño y rendimiento.

12. Cúrcuma: el antiinflamatorio natural más prometedor.

13. Nitratos: rendimiento sin estimulantes.

14. Colágeno: solo útil si lo usas bien.

15. Probióticos: solo en casos concretos.

SUPLEMENTOS QUE SOBRAN.

16. BCAAs: inútiles si comes bien.

17. Glutamina: no para músculo, solo para casos concretos.

18. Fat Burners: humo en pastillas.

19. CBD para dormir: no hace lo que promete.

20. Ginkgo y Echinacea: estudios vs marketing.

CÓMO USARLOS BIEN.

21. Elige según tu objetivo: energía, músculo, salud, etc.

22. Cuándo y cómo tomar cada uno.

23. Checklist visual: dosis, frecuencia y combinaciones seguras.

24. Preguntas frecuentes y errores típicos.

25. Plantilla para organizar tu suplementación semanal.

26. Lo que importa no está en el bote.

CIERRE Y BONUS.

27. Bonus: tabla resumen completa.