GUIA -TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

ÍNDICE DE CONTENIDOS INTRODUCCIÓN.

Recuperar no es descansar. Es construir.

BLOQUE 1: FUNDAMENTOS DE LA RECUPERACIÓN.

1. ¿Qué es realmente “recuperarse”?

2. Adaptación, fatiga y sobrecarga: el ciclo real del progreso.

3. Cómo saber si te estás recuperando mal.

BLOQUE 2: TÉCNICAS QUE FUNCIONAN.

4. Respiración post-entrenamiento: activa tu modo recuperación.

5. Nutrición: repara con proteína y recarga con carbohidratos.

6. Hidratación: no solo agua, también sal.

7. Sueño: donde ocurre la magia.

8. Recuperación activa: moverse para mejorar.

9. Ropa de compresión: ¿mito o útil?

BLOQUE 3: MÉTODOS AVANZADOS (OPTATIVOS).

10. Luz roja: ¿moda o ciencia real?

11. Crioterapia y calor: enemigos o aliados.

12. Baños de contraste: frío y calor combinados.

13. Foam roller y masaje: cuándo sí y cuándo no.

14. Suplementos que pueden ayudar (si haces lo demás bien).

15. Medir la recuperación: qué tiene sentido.

BLOQUE 4: CIERRE Y APLICACIÓN.

16. Monta tu sistema de recuperación según tu estilo de vida.

17. Errores más comunes que arruinan tu recuperación.

18. Checklist práctica post-entreno.

19. Recomendaciones para días duros o acumulados.

20. Conclusión: lo invisible que te hace imparable.